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睡前福寿操
发布时间:2019/9/30   作者:离退休人员服务管理中心   阅读:133

这种结合了腹式呼吸和身体伸展的体操,对改善人的睡眠很有帮助。

第一节:活动脖颈

头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。

第二节:刺激、活动肩膀肌肉

慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

第三节:扩胸伸展

双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第四节:压手掌

双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第五节:舒展背脊

双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

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